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近年來，心腦血管疾病越來越年輕化。很多人年齡可能是20歲，可體內(nèi)血管已經(jīng)六七十歲了。想要年輕，就要減少損害血管的行為，還要經(jīng)常給血管洗洗澡！

這些行為最讓血管減壽

1、大油大肉，血管容易堵

人攝入過多營養(yǎng)，多余的脂質(zhì)等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管里造成堵塞，另一方面還會增加血液黏稠度。

2、吸煙傷血管，十年難恢復(fù)

專家表示，對吸煙的人來說，如果維持一定的吸煙量， 10 年后就會出現(xiàn)明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙后，也要一定時間后才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

3、吃太多鹽和糖，血管壁變皺

當人吃了過甜過咸的食物后，容易發(fā)展高血壓、心腦血管等疾病。

4、熬夜族，更易傷血管

熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

5、不運動，垃圾囤積在血管

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。

6、不注意衛(wèi)生，也可能傷血管

例如，如果不注意口腔衛(wèi)生，口腔內(nèi)細菌產(chǎn)生的有害物質(zhì)也可能通過潰瘍面等，進入全身血液循環(huán)，損傷血管健康。大家千萬別以為刷牙事小。

通血管要喝好這3杯水

保持血管暢通，是長期的事情，多飲水就是最好、最實用的通血管方法，記得喝好這三杯水！

1、睡前半小時

睡前半小時喝半杯溫開水，對降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有幫助。半杯是多少呢？大概 300 ml左右。當然，可以根據(jù)個人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準。

2、清晨起床后

清晨起床后也要喝杯溫開水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負擔。注意，早晨最好不要喝涼白水，更不要喝冰水。

3、起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，半夜起來喝上一口溫水，也是有好處的。但要注意適量，一小口就好，以免影響睡眠。

還有6招，可以養(yǎng)出好血管

　　血管斑塊變大，從30歲以后就加速了。雖然血管的老化我們無法抗拒，但良好的生活方式卻可以減緩其老化進程。生活中，尤其要注意以下6個方面。

1、飲食要講究

　　高油、高鹽、高糖等“重口味”炮制出來的飲食，會使血液變得黏稠，加重血流的負擔。

一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩；

多蒸煮，少油炸；

還可多吃一些堪稱“血液清道夫”類的食物，比如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂等。

2、戒煙限酒

　　煙酒是血管的克星，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此，遠離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵，還要注意遠離二手煙。

3、不熬夜

　　熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。

　　建議大家一定要規(guī)律作息，每晚11點前睡覺。

4、堅持運動

　　運動能增強心功能，達到促進全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質(zhì)代謝掉。

　　健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。

5、心情愉悅

　　研究發(fā)現(xiàn)，笑可以釋放壓力，保護血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。心情放松時，人的血壓也相對穩(wěn)定。

　　生活中應(yīng)盡可能保持樂觀、豁達、開朗的心態(tài)。

6、定期體檢

　　養(yǎng)成定期體檢的健康習慣，關(guān)注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，并將其控制在正常范圍內(nèi)。

　　一旦數(shù)據(jù)有異常，須及時咨詢醫(yī)生，積極干預(yù)和治療，將危險降到最低。

出處：人民日報 
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